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Baddha Konasana
- Estimula o coração e melhora a circulação geral;
- Alonga a parte interna das coxas, virilha e joelhos;
- Ajuda a aliviar ansiedade e fadiga;
- Alivia o desconforto menstrual, da menopausa e dor ciática.
Triangmukhaikapada Paschimottanasana
- Promove a boa saúde da coluna vertebral, trazendo flexibilidade e força;
- Comprime o abdômen e realiza uma massagem nos órgãos internos, auxilia em distúrbios de estômago e intestino.
- Auxilia no controle da diabetes, estimulando vísceras e pâncreas.
- Alonga profundamente posterior da coxa, quadril e quadriceps.
Paschimottanasana
- Alonga a parte posterior das coxas e panturrilhas;
- Auxilia na redução de peso;
-Vitaliza os centros nervosos baixos, beneficiando os órgãos reprodutivos e digestivos.
Janusirsasana
- Postura calmante, poderosa no combate a ansiedade e a insônia;
- Alongamento profundo da parte posterior das pernas e virilha;
- Estimula fígado, rins e melhora a digestão.
Marichyasana
- Alívio de dores por má digestão e cólicas menstruais, além de desconforto nas costas.
Balasana
- Aumenta a flexibilidade das articulações dos joelhos;
- Alivia as tonturas e o stress;
- É ótima para combater dores na coluna.
- Postura altamente relaxante.
Navasana
- Fortalece e tonifica a coluna, o abdômen e os quadris;
- Estimula o fogo digestivo.
Upavishta Konasana
- Trabalha a abertura pélvica;
- Fortalece e alonga os músculos da coluna e da parte posterior do corpo;
- Ativa a circulação da coluna e do sistema nervoso;
- Aumenta a autoconfiança, o poder de decisão e o domínio sobre o corpo.
Dhanurasana
- Ajuda a combater problemas de intestino preso;
- Estimula os órgãos abdominais e reduz a gordura;
- Fortalece a coluna.
Urdhva Mukha Svanasana
- Rejuvenesce, alivia dores e cria flexibilidade na coluna;
- Abre o peito, beneficiando a respiração.
- Fortalece pernas e glúteos.
- Aumenta a circulação na região pélvica;
- Trabalha a autoconfiança e a coragem.
Chaturanga Dandasana
- Fortalece os músculos em volta dos ombros, parte de cima das costas, braços, baixo ventre e pernas.
- Aumenta a circulação, a atividade cardíaca e respiratória.
Adho Mukha Svanasana
- Fortalece, braços, ombros e coluna;
- Alonga profundamente a posterior de coxa e a panturrilha;
- Estimula a circulação do sangue, favorecendo a chegada de oxigênio e nutrientes na parte de cima do corpo;
- Melhora a digestão;
- Reduz a fadiga ao mesmo tempo que acalma a mente, ajudando a gerenciar o stress.
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